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家长都希望孩子长得高，于是在温度适宜的春夏，抱着「多运动，多长个儿」的心态，带娃多做运动，成了家长们最重要的事情。

特别是看到身边爱运动小朋友，一转眼个子就蹭蹭的长起来了，家长们更是对运动寄予厚望。

那么，运动真的能帮娃长更高吗？具体哪些运动长高效果好呢？今天我们就请骨科专家来跟大家讲讲。

运动能促进身高发育

但无法帮娃突破遗传长更高

有研究表明，运动确实可以刺激孩子脑垂体分泌生长素，运动后生长激素的分泌会明显增加。

特别是在进行中等强度运动时，生长激素水平升高幅度更明显。

图片来源：The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism

从骨骼发育的角度来看，适当的运动，还能使孩子长骨两端的骨骺软骨不断受到挤压和摩擦，刺激骺软骨的增生，从而促进骨骼的增长，有助于实现完全的生长潜力。

长骨两端的骺软骨

图片来源：参考文献[1]

此外，只要带娃出户外运动，就可以增加宝宝身体中维生素 D 的合成，促进体内钙和磷的吸收，同样是有助于生长发育的。

既然运动对身高真的有促进的效果，那我们不就可以让娃从小多运动，将来「突破遗传」「长得更高」吗？

这里我们就要给大家泼一盆冷水了。

我们都知道，遗传是影响身高的最主要因素，起到了 70% 左右的决定作用，目前也没有办法改变基因遗传的影响。

而运动和营养、睡眠一样，都属于影响身高的后天因素，只能在遗传的大前提下，发挥一些促进作用。

就像是一个容量 300 mL 的折叠水杯，我们能做的就是把水杯拉开，让它尽量装满，但无论如何，这个杯子都不能装进去 400 mL 的水。

图片来源：站酷海洛

总的来说，运动对于宝宝的好处颇多，但不能达到「突破遗传长更高」的结果，只能帮助孩子尽可能多的，把遗传基因发挥到最大效能。

孩子只要「动够了」就能促进长高

不用追求高强度运动

有的家长说：那我也不追求突破遗传，就想让孩子尽可能多的发挥出长高的潜力，网上推荐的各种「长高运动」「追高运动」有没有用？效果会不会更好呢？

其实，并没有什么所谓的长高运动。

网络上热门的「长高」「追高」运动，比如蹦床、上下台阶跳、单杠等，强度都比较高，对于没有运动基础，或是年龄较小的孩子来说，普遍超过了他们可以承受的运动量，如果没有专业教练的指导，很容易适得其反。

综合美国儿科学会和我国的学龄前儿童运动指南，适合不同年龄段孩子的每日运动大概是这样的——

● 婴儿（1 岁内）：醒着的时候练习趴，每天 30 分钟以上；

● 幼儿（1～3 岁）：社区散步或者户外玩耍，每天 3 小时以上；

● 学龄前儿童（3～5 岁）：翻滚、投掷或者追赶类活动，每天 3 小时以上，包括 1 小时中高强度运动；

也就是说，3 岁前，只要保证孩子每天的累计运动时长就可以，哪怕只是走路都有效果，并不需要追求运动强度。

3 岁后的孩子，除了保证每日的运动时长之外，还增加了「保证中高等强度的运动」的建议。

「中等强度运动」就是会让孩子呼吸心跳加快，身体微微出汗，但孩子运动后还可以说话；

「高强度运动」不仅会加快心率，呼吸也随之困难急促起来。

比如：跳绳、慢跑、骑车，这些都是典型的中高强度运动。

值得注意的是，我们并不需要让孩子一次性完成建议时长的运动，孩子可以短时间多次运动来达到建议的时长。

道理我们都讲明白了，下面就帮娃安排起来吧：

最后，在陪娃运动的过程中，家长一定要注意场地设施安全和个人防护，选择孩子感兴趣并能享受其中的运动项目，运动的目的首先是让孩子获得健康的体魄，其次才是实现遗传身高的全部潜力。

参考文献

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3. Brown T, Moore TH, Hooper L, et al. Interventions for preventing obesity in children. Cochrane Database Syst Rev. 2019;7(7):CD001871. Published 2019 Jul 23. doi:10.1002/14651858.CD001871.pub4

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本文专家

洪攀

合作专家

华中科技大学 同济医学院附属协和医院

骨科 主治医师

许可

审核专家

温州医科大学附属第一医院主治医师

内分泌科博士

策划制作

策划：阿童木

监制：大力

题图来源：站酷海洛

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